segunda-feira, 3 de setembro de 2012

eu quero assim.




Wellness resume-se em estar de bem com a vida, em bem estar físico e mental, estar com a auto estima elevada, sentir-se bem e feliz por simplesmente existir!”

quinta-feira, 30 de agosto de 2012

noticias!!


oii gente !!! tudo bem?

eu estou bem, dieta 100% treino também. Na verdade essa semana tive uma mudança de planos, pois em sete dias dessa rotina eu perdi mais peso que deveria, um quilo e meio! Então meu treino não é mais biset de 25repetições. Agora ele continua sendo biset, mas de 15 repetições. Eu amei né, porque agora posso colocar mais peso, e eu amo colocar mais peso! rs
Só que desde ontem estou me sentindo muito muito inchada, com a barriga nas alturas.. fui pesar e : peso aumentou. To me sentindo uma bola! Meu intestino morreu! Nem aveia, nem linhaça, nem óleo de coco.. nem metamucil e o raio que o parta faz ele entrar nos eixos. Acho que é isso que está me deixando muito inchada... Eu não fiz off nenhum esse final de semana. Eu passei vontade, sonhei que estava comendo pizza e tudo, mas não furei! Nem eu sabia que era tão forte assim!
Com a dieta nova, meu whey protein tá indo embora muuito rápido! Um pote durou 10 dias só. Não dá p gastar tanto assim com whey... isso porque tem glutamina, bcaa, vitaminas, termogenico etc... Os três scoops e meio de whey por dia eu vou tomar apenas dois e meio. Já vai ajudar! Liguei em alguns lugares e descobri onde vende claras pasteurizadas... $3,99 500g. Vou me jogar! P substituir, eu preciso de 10 claras... então essas claras pasteurizadas serão minha salvação!!
Ontem a noite fui com minhã mãe em uma loja de suplementos no shopping, eu precisava comprar whey isolado. Chegando lá, fiquei mega na duvida de comprar um whey internacional bom mas não 100% isolado, ou um whey isolado nacional... Os preços eram quase os mesmos! O vendedor acabou ajudando, explicando sobre o whey isolado.. que era melhor etc, nada do que eu já não saiba! Mas o problema que eu consumo whey em outros horários além do pós treino, e consumir  nesses horários é jogar meu isolado "fora". Tenso. Mas lá tinha uma 'promoção', tipo um COMBO, comprando um whey de 2kg, o segundo saí por 50% do preço. Pois bem. VITAFOR R$319,00 2000g e o segundo saiu por R$ 159,50. Acho que super compensou! Olhei na internet e ele ta saindo em torno de R$310 a R$ 330,00.. se eu fosse comprar os dois, iria fácil mais de 600,00! Aí me deixa pobre demais!! E não adianta parcelar em 24x porque daqui 2 meses vou precisar de mais... Enfim! Comprei dois whey isolado, e um pote de óleo de cártamo. EFA, 180 caps. Eu precisava de óleo de coco, mas conversando com o cara lá, que descobri ser o dono... meu objetivo é perder gordura, abaixar drasticamente meu bf%, então... o óleo de cártamo, por ser um bloqueador de gordura me ajudaria muito mais do que o óleo de coco! Então, comprei... Meu nutricionista ainda não sabe disso! rs
Aliás, fiquei mais de uma hora na loja de suplemento... creio que 1h30! Meio hora só p decidir se comprava whey da nature's best, ou isolado da vitafor. Se comprava de  900g ou de 2000g. Se comprava um isolado p pós  e um concentrado p outros horarios. E conversando com o dono da loja, ele perguntando se ja conhecia tal coisa e eu dizia que sim e começava falar sobre...falamos sobre todos os whey, óleos, waxy maize.. até faculdade! Ele disse que antes, poucas mulheres entrava na loja e quando entravam, ficavam falando que não queria ficar grandes ( que nem fisiculturistas),  falando que tem facilidade de ganhar massa etc.. hoje disse que a procura aumentou bem, e que as mulheres já entram na loja com informação, sabem o que querem , o pq e para que! Gostei de ouvir isso!
Alias, o moço me chamou p trabalhar lá!! hauioahihua Me senti tão em casa conversando com ele! Deu mais vontade de entrar p area depois que terminar minha faculdade de design! quem sabe!
... bom eu tinha tanto o que falar que agora me fugiu! Acho que o importante eu disse....
E tbm estou em uma fase confusa... colocando minha cabeça no lugar, vendo o quao importante as pessoas são p mim. Pois recebo muitas criticas e estou me afastando de outras que nao me entendem e nao aceitam meu jeito 'fitness'...

E olha que lindo.. eu futuramente!! O nome dela é Michaela Augustsson. Lindo corpo (só nao me agrada essas entradas muito masculinas do abd)


sexta-feira, 24 de agosto de 2012

firme e forte!

Olá! Tudo bem?
Eu estou super bem! Estou me adaptando a nova rotina de dieta e treino, e principalmente a engolir as capsulas. Tem dias que elas entalam e eu me sinto super mal. Hoje elas desceram! rs
É o 5° dia, não comi nada além do que foi prescrito, nas quantidades certas.. mas tenho a impressão de estar fazendo errado :/ sei lá!
Mas enfim....
O treino de inferiores hoje foi uma DELÍCIA. Como eu gosto viu? Apesar de quase ter um troço, batimentos cardíacos nas alturas, dor... vontade de xingar o mundo inteiro... mas aquela sensação no pós é demais.
Sinto minha pancinha menos inchada, espero que no termino da semana que vem ela esteja mais seca.
Ah! tô amando treinar superiores de um tempo p cá, eles até estão evoluindo... e eu adoro isso.
Quem não curte muito é o namorado.. eu gosto de corpo ATLÉTICO e não de panicat gordelícia. Ele diz parecer corpo de homem.. rs Nem ligo! Sigo em frente!

O final de semana está chegando e eu sei que vai ser muito dificil, até porque amanhã tenho um happy hour p ir. Estou até me programando comer antes de sair e levar meu whey p tomar no carro quando der as 3 horas...não vou furar. Na verdade, queria ficar até dia 11/setembro sem off nenhum.
Mas sabe, sinceramente, o que é mais dificil? É escutar zoação, escutar as pessoas me encherem o saco...  tenho vontade de mandar todo mundo tomarnocú. 

É isso aí!
Agora o texto que o Manoel Jr. postou ... me descreve perfeitamente! rs_______________________________________________________________________

SINTOMAS DE VICIADOS EM TREINO...

-ESPERAR 30 SEGUNDOS DE CADA 8 A 15 DEGRAUS SUBIDOS EM ALGUMA ESCADARIA.

-FICA MAIS PREOCUPADO COM O VALOR NUTRICIONAL DOS PRATOS DO CARDÁPIO DO QUE COM O PREÇO.

-QUANDO TEM DE VIAJAR FICA DIAS ANTES NO GOOGLE PROCURANDO ACADEMIAS PRÓXIMAS ONDE IRÁ SE HOSPEDAR.

-DIVIDE OS DIAS DA SEMANA POR GRUPOS MUSCULARES E NÃO POR, SEG... TER... QUA...

-QUANDO CHEGA NOS RESTAURANTES FICA BOTANDO REPARO NO PRATO DOS OUTROS.

-SUA VIDA GIRA EM TORNO DE 3 EM 3 HORAS OU 6 REFEIÇÕES POR DIA.

-MAL LIGA SE ESQUECE UM DOCUMENTO EM CASA, DESDE QUE NÃO TENHA ESQUECIDO UM SHAKE OU A MARMITA.

-DIMINUI O PASSO QUANDO TA PASSANDO EM FRENTE UM ESPELHO.

-NOS DIAS QUE TREINA PERNA ACORDA COM A SENSAÇÃO QUE O ARMAGEDOM VEM POR AI.


-SEMPRE QUANDO TUA FAMÍLIA E AMIGOS TE ACUSAM DE OBCECADO(A) SOA MELHOR QUE QUALQUER OUTRO ELOGIO QUE POSSAM FAZER.

por : "MANOEL JUNIOR"

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beijos e bons treinos!!

quarta-feira, 22 de agosto de 2012

adaptando....

Boa tarde! Tudo bem com vocês?
Estou lutando contra meu psicológico aqui, com vontade de comer, pensando em comida.... pelo menos estou na loja e  aqui não tem NADA p eu comer. Apenas água e chá. Alias, acabei com o meio litro de chá verde de pêssego que tinha aqui. rs
Agora são 14:36 e minha próxima refeição será 16:30 :/ Tudo bem. 
Meus treinos estão puxados e muuito cansativos! O treino de inferiores que fiz ontem, nossa.. fiquei exausta! Aguentava mais peso, mas como é biset com 25 repetições, não tem como usar uma carga alta, sem condições!
Nunca fiz tanta panturrilha... loucura ou são, 5 séries de 60 repetições. E adivinha? To travada hoje, to me rastejando ... muita dor nas panturrilhas, muita mesmo!! 
Tô bebendo por dia... em torno de 3l de água. 1l é só p eu conseguir engolir as capsulas e confirmar que elas desceram todas!
Aliás, ontem as ultimas que tomei não desceram muito bem, me senti entalada e enjoada a noite inteira.... 
Espero que complete logo duas semanas p eu ver se os resultados esperados aparecem... eu nao vou furar !
Força, foco e fé.
Mentalize.



segunda-feira, 20 de agosto de 2012

1° dia

Bom dia meninas! tudo bem?
Como disse, estou ativa aqui novamente :)
Hoje comecei a dieta e treino novo! Por enquanto está tudo indo bem, tirando as cápsulas que tenho que engolir e todas param na minha garganta :/ 
Meu treino foi de peitoral , costas e lombar. Vou contar que 3séries de 25 repetições e ainda por cima BI-SET é pra acabar. Durante o treino tomei bcaa de uva, até que não é tão ruim assim, com sede dá p tomar tranquilamente ! rs
Tô esperando agora passar 10min p dar o meu horário de almoçar. Sim! Eu almoço super cedo :) Aliás, como reduzi os carbos e salada é liberado.. trouxe uma horta inteira, dá p achar até um grilo no meio de tanto verde! Mas pelo menos não vou sentir fome, né? 
No final de semana eu aproveitei p comer bobeiras que tenho vontade, já que só Deus sabe quando será meu próximo OFF. Domingo tomei um smoothie delicioooso e sábado comi um petit gateau.. nossa, bom demais!


Mudando de assunto, estou lendo um livro , comecei a ler ontem, já li 23 capítulos ... umas 240 páginas rs
To gostando muuito! Chama : Um Homem de Sorte! recomendo!

Agora vou indo que tá quase na hora de almoçar :)

Beijos e  foooorça aí galera!!


sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Agora é p valer!

Oi gente! agora eu voltei de verdade !
Depois de muito tempo no bulk , me enchendo de carbo, resolvi entrar em cut, pois minha barriga estava me incomodando muuuito! Nesse tempo eu consegui ganhar um pouco de massa, mas ainda me sinto com as pernas muito finas :/  Mas vamos lá! Quando inicicei por conta meu cut, eu diminui os carbos e já perdi quase 3kg.... [Estou hoje com 58.300kg e tenho 1.62 de altura.]
Mas segunda-feira que vem, dia 20/08 eu começo sério uma dieta feita especialmente p mim, pelo nutri que contratei. Gostei bastante da atenção que ele dá, e os textos que me envia.
A dieta que vou iniciar tem em torno de 1000kcal. É ! Pouquissimo. O maior problema (tirando a abstinencia de carbo) vai ser as cápsulas, tenho grande problema em engolir cápsulas/comprimidos e afins!
Já comprei tudo que precisava, até um coqueteleira nova que tem uma parte p comprimidos e outra p deixar o pó de whey/glutamina/bcaa...
Vou relatar sempre como foi meu dia, o que foi mais dificil e os resultados.
Meu treino também mudará. Serão basicamente 3 séries de 25 repetições. Pra queimar até a alma!!!

Ah! hoje meu treino foi de superiores, no começo do treino eu sofria p fazer 3 séries de 10 rep de flexão. Hoje fiz 3 séries de 20 rep! To ficando fortinha! rs

Bom é isso!
Segue fotinho da pancinha de hoje as 7:30 da manhã e as marcações que me incomodam e preciso perder...
Quero grudar a pela, ficar com pele casca de cebola... definir o abd. Depois penso em hipertrofia!


BURN BABY, BURN!!!!!!!!

sexta-feira, 20 de julho de 2012

Focus

Sumi... preguiça de postar.. mas preciso deixar aqui minhas inspirações de corpo. Bikini.



sexta-feira, 30 de março de 2012

chata. paranóica...

"9. Escuta, vão ter pessoas que não vão apoiá-lo, que irão tentar convencê-lo de beber numa sexta à noite ou compartilhar uma pizza com eles e irão dizer que você é 'chato'..Isso é um obstáculo, uma prova de que você precisa estar focado...é difícil resistir e ter bastante força de vontade para dizer não, poderá ser um caminho solitário você poderá se sentir isolado dos mortais das pessoas se divertindo com a cerveja gelada, pode achar que está perdendo um momento...



mas é exatamente o que separa você deles. Você pode ter uma vida social e divertida, comer uma guloseima aqui e ali, mas não se sinta forçado a nada que você não quer fazer no momento.

Ninguém manda na sua vida só você."
 
Post da Dani Tâmega caiu como uma luva p mim, principalmente essa parte... O que eu mais escuto é que eu sou chata, fresca, PARANÓICA.. escuto que já estou magra então não preciso de regime etc. Fico tão magoada.. porque só encontro ONLINE pessoas que me apoiam, apoiam o meu estilo de vida.. eu ESCOLHI assim, eu AMO viver assim. Que merda, isso me irrita muito... Tenho vontade de dizer : 'essa é a diferença do MEU corpo para o TEU corpo' ..
Sinto falta de alguém, um amigo com o mesmo estilo de vida que eu meu... Pelo menos, meu namorado está me entendendo agora, antes reclamava muito... hoje não mais...
Mas enfim!
Falando de treino está tudo OK, semana que vem é a ultima desse treino.. e já estou ansiosa para o novo, que alias, sou eu que praticamente monto ele.. estou com dúvidas... muitas dúvidas do que fazer...
Pesei ontem na academia e deu 58kg . OMG! Subi compulsivamente na balança três vezes... 58..58.... Como assim? Tudo bem que eu quero 60kg, é a minha meta. Mas quero massa magra, e eu estou me sentindo UM BALÃO essa semana. Estou me sentindo o REI MOMO. rs! Mas estava na tpm, agora estou naqueles dias chaaatos.. e com certeza é isso, estou inchada....
AH! Semana passada vi uma botinha liinda na internet... paixao a primeira vista ! Finalmente achei uma que eu realmente gostasse... mas me bateu a maior dúvida se ela serviria para treinar... Fui pedir ajuda para a lindia da Flávia Lobão :} e ela me ajudou ! Comprei-a. Chegou oontem... serviu, amei !
Fui treinar com ela hoje cedinho, quadriceps . (amo treinar quadriceps de sexta-feira)
Nossa, senti bastante diferença fazendo agachamento.. meus pés firmes no chão, sem sentir o tenis amortecendo a descida... no Leg Press senti bastante também... Adorei! Agora to aqui sentada,  no serviço (ops!!!!!), sentindo as coxas latejarem.. e sentindo que eu CUMPRI MEU DEVER. Treinei bem. Tô feliz :)
E to vendo meu corpo mudar aos pouquinhos... to vendo minhas pernas engrossarem... e isso faz com que eu fique mais determinada e FOCADA do que já estou...

nãopáranãopáranãopára!!

Boa sexta-feira e final de semana a todos :)


fiquei com o pé pequeno. ufa.

segunda-feira, 26 de março de 2012

evolui!

Oie!
Só passei p  postar uma montagem. To boba com minhas pernas de grilo... fiquei feliz.. agora tenho perna de ... gafanhoto! HAHA
março/2011 - dezembro2011- março/2012

sexta-feira, 23 de março de 2012

mudanças

Oi gente ! Como estão?
Pois bem, estou ótima!
Minha dieta está a mesma coisa.. voltei p batata doce.. comi uma semana de mandioca...
Estou viciada em peanut butter... tudo misturo ele hahaha jájá to comendo frango com peanut butter! rs
Whey time release com peanut butter + oleo de coco = delícia ! Ah, antes de dormir tomo uma colher de oleo de coco, só porque ajuda muito meu intestino... que por um acaso é muuuuito devegar. Está melhorando...
Sobre o piriri feio que estava me dando aos fds, estou melhor. Não, não fui ao médico.. Mas não passei mal esse fds... chupei 3 picolés no sábado, e uns pedaços de pastel e nada aconteceu! Alias, normalmente aos fds é uma jaca só.. mas estou conseguindo super me controlar ! Sabado na janta eu fiz pastelzinho de pão integral e comi 3. [simples, passo o rolo na fatia do pao p ela ficar bem fininha, recheio de peito de peru e ricota, fecho como se fosse pastel e coloco no forno p assar].Depois fui em uma pastelaria com o namorado.... pedi um suco de laranja sem açucar. Pensei mil vezes em pedir um pastel doce [AMO!!!!], BABEI, mas não pedi. Dei uma mordida no de carne com cheddar do meu namorado, e uma mordida no d e nutella com banana. Ai Ai papai!!
Hmm. Minha mãe comprou esses dias um pacotinho de BISCOITO DE ARROZ INTEGRAL. Comi uns ontem.. noooossa! Me lembrou a infancia ..... amava aqueles arrozinhos rosinhas que vendia na porta do teatro e do zoologico !
Mas esse que minha mae comprou é salgado. Adorei ! Apesar que me senti comendo ISOPOR!! rs
Tirei foto, e olha a tabela nutricional.. achei super boa !


Treino!
Bom, to treinando certinho.... nao to gostando taaanto, pq nao é o tipo de treino que eu curto. Mas tudo bem, tenho mais duas semanas p depois trocar.. To pesquisando bastante uns treinos, metodos doidos.. matutando tudo aqui na cabecinha ! Me impolgo facil, por mim trocava de treino toda semana hahahaha!!
Tirei uma fotinha hoje e senti uma leve diferença de um mês p ca...


vejo uma leve definição!.....
Minha mae tirou umas fotos minha no treino passado de quadriceps.. fiz uma montagenzinha..
Agacha frontal, e leg press..
e mais uma fotinha da posterior, que alias... a posterior ainda não quis dar o ar da graça.. ´mas o popo ta melhorzinho! hahaha




É isso! BOns treinos :)

quarta-feira, 14 de março de 2012

voltando !

Eu gente tudo bem?

É, sumi. DE NOVO !

Mas podem ficar tranqüilas que parar de treinar, eu não parei... nem tive orgias alimentares muito terríveis.
Bom, terminei meu treino doido, de 4 series ate a morte com 15segundos de descanso... fiz por 4 semanas, de segunda a quinta. Gostei muito! Senti dar um UP nas coxas, aumentou minha resistência também ! Mas comecei sentir o joelho no ultimo treino.. acho que tava forçando muito né?
Aí, depois dessas 4 semanas, fiz 1 semana de descanso ativo.. nada de pesos, 3 séries de 15, super levinho.. e cardio. Só! PUTAMERDA, foi um saco. Um tédio, puta treino chato... mas era preciso...
Agora essa semana voltei com os pesos, treino novo. O professor que montou ele todinho.
3 séries de 10 repetições +20segundos de isometria. Divididos em ABC. Gostei até, mas prefiro treino biset, tri-set.. mil-sets! HAHAHA mas como foco hipertrofia, o professor disse que o treino que mais preciso fazer é com muita carga e pouca repetição... Então ok! Bora socar peso lá! Hahahha


A_ quadríceps
B_ superior
C_ posterior, glúteo e panturrilha.

A-

agachamento total livre

agachamento com a barra na frente

Leg press

Leg press unilateral
Extensora unilateral

Extensora simultânea

Adutor

B-
Supino declinado
Crucifixo inverso
Puxador trás

Elevação lateral

Encolhimento de ombros
Rosca Direta
Rosca Scott

Tríceps Testa

Tríceps Corda
Não consigo lembrar o resto.

C-
Flexora simultânea

Flexora Unilateral

Stiff

Afundo com step

Abdutor

Glúteo no Smith

Glúteo no Leg
Panturrilha no Leg
Panturrilha no aparelho sentada


Sobre a dieta, tudo a mesma coisa. Mas algo estranho está acontecendo... Sábado é meu off, e no domingo como coisas boas, porem variadas... p fugir do que como de segunda a sexta.. que é exatamente a mesma coisa todos os dias. O fato é que eu ando passando mal demais no FDS. NA-DA para no meu estomago.. tipo, passa direto :/ Sinto dor, vontade de vomitar e tudo. Não sei se tenho intolerância a algo que como nesses dias, ou sei la... Mas normal não é.. e acabo não podendo comer nada fora de casa.. Tô pensando em marcar médico, fazer exames p ver se está tudo ok. Pensando não, vou marcar.
Ah, essa semana substitui a batata doce por mandioca. Me toquei que faz 3 meses seguidos, sem parar, que só como batata doce. Nada de arroz, nada de macarrão.. nada de nada . Alem de pão integral, aveia e batata doce. Comi a mandioca ontem que nossa.. QUE DELICIA. Nem lembrava mais qual era o sabor...
AH, aumentei a quantidade de carbos nas refeições... vamos ver se consigo ganhar alguma coisa..


Bom, é isso :)

Eu futuramente haha (renata guaraciaba)

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

sem parar!

Oi gente, tudo bem?
Como andam as coisas? Aqui está tudo certo, to meio paranóics porque o panceps inchou demais nesse carnaval. E olha que nao estraguei taanto assim a dieta. O foda são os horários. Falta de horarios, falta de opções. Sabe como é, carnaval..sair a noite.. balada... como fazer p comer  de 3 em  3 horas? e teve que rolar uns energeticos se nao eu nao aguentaria ficar acordada até as 5 da manhã etc. hahaha
Comi barrinhas de proteina e meu myofusion antes de dormir todos os dias, mas o problema foi o energético !! Droga. Mas enfim.... não comi nada de fritura, nada de porção, nada de nada.
Comi uns lanches de frango.. Pão , frango e queijo. Pão branco. Não entendo porque nao existe pao integral nessas porcarias de lanchonete !!!! rs.
Treinei no sabado de carnaval, corri 5km no domingo e me joguei no açaí.. Segunda off, terça off..e me joguei no açaí de novo, que delicia... to viciada !! Não tem como resistir a isso :

açai com creme de maracujá, banana e granola. OMG!

 quarta-feira a academia abriu e eu treinei posterior e voltei a dieta certinho. UFA !
Sinceramente, eu amo minha rotina... minha rotinha de treino/dieta... meus horarios... tudo certinho, calculado... me sinto feliz assim.
Ah, amo meu whey protein tambem  !!!  Que aliás, estão acabando :/
Quinta treinei superiores, e hoje quadriceps.
Treinei quadriceps com a posterior doendo do treino de quarta-feira. Na hora, nem sinto nada.. o corpo esquenta, adrenalina, DON'T STOP. Sempre mais um repetição. Hoje eu senti estourar minha perna, senti as fibras se rompendo MESMO. To aqui meio mole ... acho que amanhã vou me arrastar.. #adoro
Tive que tirar uma fotinha depois do treino de hoje, olha como inchou !
porque nao fica assim 24h/dia? hunf.
Bom, meu panceps tá desinchando... e eu espero conseguir fazer meia horinha de bike hoje a noite, porque nao vou a faculdade.. Ou a aula de dança das 19h as 20h... To morta.

Bom, é isso.
pré carnaval
Bom dia e bom treino a todas :)
beijo

 
'Eu sou toda errada, mas dá certo'

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Bom dia pessoas :)
Tudo bem? Eu estou ótima! Comecei ontem o novo curso... fiz dois anos de arquitetura e comecei agora design de interiores :) Super gostei da aula, da professora e a turma nova parece bem mais sociável !
Os treinos estão OK. Estou pesando 56.100! Como é dificil dieta bulk, to me sentindo enorme , inchada.. a balança subiu.. dá uma neurose ! Mas se quero crescer, tenho que comer... e os bacons vem de brinde. #odeiobacon
Dieta normal, mas aumentei os carbos..
Hoje;
café da manha de todos os dias - panqueca com banana
Pós treino - whey, glut, creat, dext, multivit.
Lanche - batata doce ... 2 fatias de pao integral 7 graos, 4f. peito de peru, cottage com orégano.
Almoço:
batata doce, milho, ricota, frango, cebola e berigela. Não sei se vou comer tudo isso, tem muito :/
Lanche - batata doce , milho, cottage e peito de peru. (pouca quantidade)
Lanche 2 - abacate...
Janta ainda não sei, na faculdade meio whey bar e chá vermelho da feel good.
Ceia - myofusion, 2 capsulas de óleo de coco.

Bom, dieta gostosa.. mais não consigo ver além dos baconzitos ! :/
Foto de hoje:
Preciso aumentar meu vasto lateral, e o interior da coxa.. minha pernas são muito secas... posterior tambem é uma dureza de desenvolver.. mas vamos caminhando sem perder o foco !!
Lombriga do momento :


meu super açaí com cupuaçu 800ml ! (direito)
"Hoje eu acordei bem. Bem, para ignorar o que me faz mal."

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

dia-a-dia

Oi gente tudo bem
Demoro muito p atualizar, penso nos posts e acabo esquecendo.. ai fica tudo muito corrido ! Mas aos poucos vou me ajeitando e tornando um hábito escrever aqui.
Bom p comerçar... eu estou muito feliz ultimamente, tudo fluindo muito bem e eu sinto cada dia mais prazer em treinar. A cada dia eu tenho me empenhado mais nos treinos, tenho chegado no meu máximo... saio esgotada, com os braços moles ou as pernas bambas... a endormorfina nas alturas... sinto que estou no caminho certo, fazendo o que me faz bem !
Podem me chamar de louca, doente e SADOMAZOQUISTA. Eu posso? hahaha me chamaram de sado esses dias na academia !
A mulher disse que eu devo ser sadomazoquista porque gosto de sofrer, que eu sou bonita.. não preciso me matar assimm.. bla´bláblá. É pra rir mesmo né? Não posso mais treinar em paz, me sinto um e.t porque ficam me observando o tempo todo.
Eu treino no limite, eu transpiro, eu fico ofegante.. parece que corri 15 km em apenas 20 minutos de treinos !
Falando nisso, to adorando demais esse treino novo.
4 séries até a falha, 10 a 15segundos de descanso. Sinto trabalhar bem os musculos, queeimar ... dá vontade de gritar um palavrão beem alto e beem feito. Mas eu me comporto, só faço mil e uma caretas..
Até as dores no dia seguinte,  e como dói....a semana passada fiquei quebrada.. mas eu to gostando !
Sou maluca né?
Em questão de dieta, eu não tenho uma dieta, nunca fui em um nutri esportivo... to precisando ir. Eu procuro comer coisas saudavéis, carbo e proteina em todas as refeições... procuro comer gorduras boas como abacate e linhaça todos os dias.
Antes eu não estava comendo carbo nas ultimas duas refeições do dia, janta e ceia, só comia o carbo dos legumes, mas agora comecei comer carbo na janta.. da batata comum ou batata doce. Como quero hipertrofia, preciso de carbo né? Ainda mais que treino as 6 da manhã, acho importante esse carbo da janta.. O que acham?

Bom hoje meu dia começou atropelado... costumo acordar 5:03 ( SIM! sempre coloco o despertador em minutos quebrado assim)... Acordei assustada , olhei no relógio e eram 5:30 ! Puff, olhei no relogio neuroticamente umas 3 vezes p ter certeza, eu juuro que eu nao ouvi o despertador, sei la...
Pulei da cama! Como deixo meu café da manha pronto, fica mais facil (panqueca). Só esquentei e mandei p baixo. Esperei um pouco e tomei o SUPER PUMP MAXX da gaspari. [Eu comprei um myofusion no HD e veio de amostra grátis. Tem o mesmo sabor estranho do assault, mas super de boa p tomar... ]
Fui treinar meio zureta, com os olhos colados ainda... cheguei uns minutinhos atrasada e o professor perguntou se eu perdi hora ( notavel pela cara de sono amassada). Falei que sim, e ele pergunto se eu estava bem ! hahaha P voces verem como eu sou pontual e nao falto por anda na academia.. qualquer 5 minuts que atraso já pensam que estou doente ! hahahahahhaha
O treino rendeu, quadriceps ! Mesmo sendo as 6 da matina, a academia tava cheia.. fiquei meio puta quando tinha que fazer a extensora e tinha uma bonitinha lá enrolando. Ok ! 
Voltei p casa que nem barata tonta, pernas bambas, e o sentimento de dever commprido. Tomei meu whey+dext+creat+glut+multiv. Tomei banho e fui trabalhar. 
O lanche foi :
3 fatias de pao integral 7 graos, 5 fatias de peito de peru com cottage.
Almoço: batata doce com ricota e carne. 
Lanche 1 : whey bar
Lanche 2: gelatina de morango batida com gelo, abacate , um pouco de cligth de morango e um pouco de albumina. Juro que ficou uma delícia !
Janta: 1 batata comum pequena, couve, beterraba, carne com cebola, e cottage.
A ceia será : myofusion com canela , batida com gelo e um pouco de gelatina de morango... (adoro essa consistencia molenga da gelatina) e duas cápsulas de óleo de coco.

Bom é isso. Espero que eu esteja no caminho certo..
AH ! to seguindo vários blogs, e adorando todos...  parabens meninas !
Muito foco e disciplina ´p todas !


(uol, o post rendeu ! )
Beijo!s


<><> <><>
exercicio que mais gosto, aganhamento !

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

treinos novos!

Oie gente !
indo direto ao assunto... to megamente impolgada com o novo treino e suplementação.. me sentindo muito feliz... e tô com muita dor nas pernas.. hahahahha
abaixo uma atleta que me inspira muito para treinos intensos: Dana Linn! Mas não é meu objetivo de corpo.. nao quero braços tão fortes e marcados.. mas é linda!
Dana linn


Dana linn
Bom!
Me treino tá assim : ABCD
A - quadriceps
Agachamento smith 90°
Agachamento Total livre
Agachamento front squat
Extensora unil
Extensora 21
Leg press


B- costas, ombro, biceps lombar e abd
( nao consigo lembrar o nome dos exercicios de superior de jeito nenhumm)


C- posterior, gluteos e panturrilha
Cadeira flexora
Stiff
Rosca Femural
Stiff polia
Gluteo no Leg
Panturrilha no Smith
Panturrilha na maquina


O treino de amanha nao sei quais serão os exercicios..
e o de sexta será o mesmo de segunda, quadriceps.
na semana que vem eu troco e faço o treino C na segunda e sexta..


Eu to sentindo muito os treino, principalmente quadriceps.. é muito intenso. dura em media 40minutinhos.. Faço 4séries Don't Stop!! até morrer... descanso de 15segundos...
cansa... queima... dói!
Espero que os resultados venham ... sem pressa :)


Meu peso hoje : 56.100!


não sei quem é.. mas ficaria feliz com um abd e pernas assim ! hahaha


beijos ;)

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Etc....


inspiração - Alice Matos
 Bom dia :)
A Alice é minha grande meta para 2012... acho o corpo dela semelhante ao meu, e acredito que eu posso chegar a esse shape lindo dela.  Não tenho nenhum Waldemar Guimarães me treinando, mas eu tenho FOCO e DISCIPLINA! HAHAHA #meta2012


- Dieta :
A dieta está exatamente como o ultimo post... apenas aumentei o carbo na refeição sólida pós treino... pois estava emagrecendo.. pesei hoje e estou com 56.150kg. Engordei 1kg, e acho que foi 80% p panceps! haha
Tô gostando bastante da troca do arroz pela batata doce. Coloco ricota ou cottage e vira um purê delícia!
E também de comer 1/2 abacate antes de dormir com whey time release...
Meu problema é o final de semana.. é tanta tentação.. eu chuto balde total, a km de distancia.. eu me comportei bem até sabado a noite... dai até segunda de manhã foi triste. Putaquepariu, depois de um deslize eu me descontrolo, me rendo ao prazer de comer.. enfim.. tô' caminhando e vou mudar isso.
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- Treino:
Na próxima semana mudarei o treino.. bem hard core.. 4 repetições até a morte e 15s de descanso. Oi? Descanso? Não... será apenas uma RESPIRADA. hahaha
O treino será ABCD... hoje meu treino é ABCDE. Vai mudar bastante a intensidade e acredito que em 30 minutos eu fecho o treino! aê !
Ontem treinei superiores.. dois meses quase com o mesmo treino e ainda fico dolorida. Jesuizi.
Hoje treinei posteriores... e amanha vai doer um bocadinho , certeza. haha



- suplementação:
Hoje estou tomando apenas whey isolado pós treino e whey time release antes de dormir.. Começarei suplementar no pós treino com creatina , glutamina e multivitamínico.. a tarde tomarei vitamina c.. e antes de dormir vou continuar com o time release e tomar uma cápsula de óleo de coco!
Dia 10 fiz uma compra no IHERB, um pré treino ASSAULT. Já tomei há uns 4 meses atras e gostei.. como treino cedinho, to precisando de um UP! Tõ super ansiosa esperando chegar.. mas nao tem como eu rastrear e saber onde ele está... sei que está no Brasil há uns 10 dias... to rezando p chegar ainda essa semana !! amém.
Comprei tambem esses dias no HEALTHDESINGS, um myofusion... espero que não seja taxado e chegue rapidinho também.. assim passo a comprar fora.. já que é ABSURDAMENTE mais barato.

bom, é isso..
até breve :)

quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

*

Não sei se vai dar certo essa história de blog, não dá tempo de postar ! Isso que estou de férias. Para falar a verdade, tenho preguiça... faço outras coisas e esqueço de postar :D
Durante a semana a dieta foi OK, mas na sexta, sábado e domingo. JESUS!
Sexta, 23h comi sushi, queijo e azeitonas. OK.
Sábado, almoço foi canudinho de frango, janta 3 fatias de pizza e um petit gateau (delícia)
Domingo, almoço LASANHA, janta, pizza de cone, doce italiano de maça, uva passa e nozes.. e um suco de amora com morango. JESUISI.
Comecei a semana com a consciencia pesada... quero 5kg de massa magra,e não gordura né?
Pois entao, durante a semana está tudo ok...
está assim:
1# panqueca com duas claras, aveia, canela, linhaça, pó de guaraná e essencia de baunilha, 1 e 1/2 banana com canela.
2#pos treino - whey, dextrose
3# 2f. pão integral com 4 fatias de peito de peru e cottage . ( as vezes como um pouco da batata doce do almoço tambem)
4# batata doce, berinjela, cottage, peixe / frango/ carne
5# whey bar, 1/2 iogurte desnatado, 1/2 scoop de proteína time release.
6# frango com couve-flor e tomate
7# abacate com proteina time release, canela, coco ...

obs:¹ preciso comer mais batata doce. Entao apartir de hoje, começo a come-la na 5# refeição também...
² tenho mais uma semana de treino, e partirei para um novo treino super hard core.
³ estou adorando o treino atual ABCDE :)

é isso :)


"treino forte... corpo forte"

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Terça-feira!

Bom dia :)
Hoje vou postar toda a minha dieta de ontemm..
fotinhos :)
1# panqueca com 1 ovo inteiro 1 clara, aveia, linhaça, essencia de baunilha e canela + 1 banana (prétreino)




pós treino - whey glutamina e dextrose

3# 2 fatias de peito de peru , 2 fatias de pao de forma integral e ricota ligth

4# batata doce, frango, chuchu e tomatinhos

5# iogurte desnatado com cligth de amora + 2 damascos e 2 castanhas


6# parece uma gororoba né? mas é uma delicia ! sopa de brócolis com frango
(pré aula de jump)

Esqueci de tirar foto das outras refeições.. falta de costume!  Mas foi:
7# carne moida com brocolis e couve
8# whey time release com canela e coco ralado

Foi isso..