treinos novos!

Oie gente !
indo direto ao assunto... to megamente impolgada com o novo treino e suplementação.. me sentindo muito feliz... e tô com muita dor nas pernas.. hahahahha
abaixo uma atleta que me inspira muito para treinos intensos: Dana Linn! Mas não é meu objetivo de corpo.. nao quero braços tão fortes e marcados.. mas é linda!

Dana linn

Dana linn

Bom!
Me treino tá assim : ABCD
A - quadriceps
Agachamento smith 90°
Agachamento Total livre
Agachamento front squat
Extensora unil
Extensora 21
Leg press


B- costas, ombro, biceps lombar e abd
( nao consigo lembrar o nome dos exercicios de superior de jeito nenhumm)


C- posterior, gluteos e panturrilha
Cadeira flexora
Stiff
Rosca Femural
Stiff polia
Gluteo no Leg
Panturrilha no Smith
Panturrilha na maquina


O treino de amanha nao sei quais serão os exercicios..
e o de sexta será o mesmo de segunda, quadriceps.
na semana que vem eu troco e faço o treino C na segunda e sexta..


Eu to sentindo muito os treino, principalmente quadriceps.. é muito intenso. dura em media 40minutinhos.. Faço 4séries Don't Stop!! até morrer... descanso de 15segundos...
cansa... queima... dói!
Espero que os resultados venham ... sem pressa :)


Meu peso hoje : 56.100!

não sei quem é.. mas ficaria feliz com um abd e pernas assim ! hahaha


beijos ;)

Etc....



inspiração - Alice Matos

 Bom dia :)
A Alice é minha grande meta para 2012... acho o corpo dela semelhante ao meu, e acredito que eu posso chegar a esse shape lindo dela.  Não tenho nenhum Waldemar Guimarães me treinando, mas eu tenho FOCO e DISCIPLINA! HAHAHA #meta2012


- Dieta :
A dieta está exatamente como o ultimo post... apenas aumentei o carbo na refeição sólida pós treino... pois estava emagrecendo.. pesei hoje e estou com 56.150kg. Engordei 1kg, e acho que foi 80% p panceps! haha
Tô gostando bastante da troca do arroz pela batata doce. Coloco ricota ou cottage e vira um purê delícia!
E também de comer 1/2 abacate antes de dormir com whey time release...
Meu problema é o final de semana.. é tanta tentação.. eu chuto balde total, a km de distancia.. eu me comportei bem até sabado a noite... dai até segunda de manhã foi triste. Putaquepariu, depois de um deslize eu me descontrolo, me rendo ao prazer de comer.. enfim.. tô' caminhando e vou mudar isso.
-
- Treino:
Na próxima semana mudarei o treino.. bem hard core.. 4 repetições até a morte e 15s de descanso. Oi? Descanso? Não... será apenas uma RESPIRADA. hahaha
O treino será ABCD... hoje meu treino é ABCDE. Vai mudar bastante a intensidade e acredito que em 30 minutos eu fecho o treino! aê !
Ontem treinei superiores.. dois meses quase com o mesmo treino e ainda fico dolorida. Jesuizi.
Hoje treinei posteriores... e amanha vai doer um bocadinho , certeza. haha



- suplementação:
Hoje estou tomando apenas whey isolado pós treino e whey time release antes de dormir.. Começarei suplementar no pós treino com creatina , glutamina e multivitamínico.. a tarde tomarei vitamina c.. e antes de dormir vou continuar com o time release e tomar uma cápsula de óleo de coco!
Dia 10 fiz uma compra no IHERB, um pré treino ASSAULT. Já tomei há uns 4 meses atras e gostei.. como treino cedinho, to precisando de um UP! Tõ super ansiosa esperando chegar.. mas nao tem como eu rastrear e saber onde ele está... sei que está no Brasil há uns 10 dias... to rezando p chegar ainda essa semana !! amém.
Comprei tambem esses dias no HEALTHDESINGS, um myofusion... espero que não seja taxado e chegue rapidinho também.. assim passo a comprar fora.. já que é ABSURDAMENTE mais barato.

bom, é isso..
até breve :)

Terça-feira!

Bom dia :)
Hoje vou postar toda a minha dieta de ontemm..
fotinhos :)

1# panqueca com 1 ovo inteiro 1 clara, aveia, linhaça, essencia de baunilha e canela + 1 banana (prétreino)

pós treino - whey glutamina e dextrose



3# 2 fatias de peito de peru , 2 fatias de pao de forma integral e ricota ligth

4# batata doce, frango, chuchu e tomatinhos

5# iogurte desnatado com cligth de amora + 2 damascos e 2 castanhas

6# parece uma gororoba né? mas é uma delicia ! sopa de brócolis com frango
(pré aula de jump)

Esqueci de tirar foto das outras refeições.. falta de costume!  Mas foi:
7# carne moida com brocolis e couve
8# whey time release com canela e coco ralado

Foi isso..

Treinos.. metas...

Bom, voltei !
...Tenho 1.61 de altura ( até esses dias jurava que era 1.63 mas fiz a avaliação fisica e descobri que diminui haha)

peso 55kg.


Treino as 6 da matina e me complico muito com o que comer !
Quero hipertrofia, que crescer.. Pernas , bumbum, e um up nos superiores.
Treino a mais de 3 anos e acho muito dificil ganhar massa  muscular, muuito dificil. Antes eu comi muito errado, faz um ano que comecei me alimentar melhor, e alguns meses que foquei mais nos alimentos , na dieta etc.
É mais ou menos assim :
(foi o dia de hoje, a partir de amanha vou tirar fotos)


1 - panqueca com 1 ovo e 1 clara, linhaça, aveia, whey, canela + 1 banana. (pré treino)
2- pós treino- Whey, dextrose, glutamina
3- batata doce com peito de peru e ricota ligth.
4- batata doce, carne, ricota ligth, tomate
5- 1 potinho de iogurte desnatado com um duas castanhas e dois damascos secos.
6- chuchu, tomate, frango
7 - Whey da OH YEAH com abacate , canela, glutamina, coco ralado.


Eu não sei se é pouco, ou muito... Antes eu comia 4 fatias de  pão de forma integral e agora substitui por batata doce. Treino 1h e 20 de segunda a sexta.


Treino: A B C D E
A: QUADRICEPS
Extensora com caneleira 3x10
Extensora simultanea pés em flexao 3x10
extensora unilateral 3x10
extensora simultanea pes em extensao 3x10
extensora na polia 3x10
extensora aduzido
extensora pes abduzidos
leg press unilateral


B superiores ( não me recordo)


C POSTERIOR DE COXA 3x10
Cadera flexora simultanea
" Flexora unilateral
Stiff com barra
Stiff unilateral
Flexora adaptada na polia
rosca femural
glúteo caneleira com perna extendida 3x10 + perna dobrada... movimento só em cima
Glúteo no Smith
Glúteo na Polia perna extendida


 D superiores Triceps, biceps e ombro
Triceps testa com barra
Triceps polia
Triceps corda unilateral
Biceps rosca alternada
Biceps rosca sentada ( nao sei explicar...)
Biceps   rosca martelo


Não sei o nome dos exercicios de ombro!


E AGACHAMENTO 3x10
treino que mais gosto.


Agachamento Smith
Agachamento Livre TOTAL
Agachamento SUMO
Agachamento no smith com barra na frente
Agachamento em cima do banco com caneleira.. unilateral. Joga a perna p cima, e desce no chao como se fosse o afundo.
Leg press movimento completo... ultimo ate travar..




Acho que é isso. Eu que montei o treino de perna baseando em exercicios que vejo por ai..
Mais semana que vem e troco o treino. Queria um TREINO de CHOQUE, para não andar depois..
Tenho professor na academia, muito bom, mas ainda não me passou um treino foda.
Não sei, esses professores parecem que tem dó.... hahaa
EU GOSTO DE SOFRER ! 
(treinando....)

queria dicar de voces... principalmente dieta ! Please!!!!