sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

sem parar!

Oi gente, tudo bem?
Como andam as coisas? Aqui está tudo certo, to meio paranóics porque o panceps inchou demais nesse carnaval. E olha que nao estraguei taanto assim a dieta. O foda são os horários. Falta de horarios, falta de opções. Sabe como é, carnaval..sair a noite.. balada... como fazer p comer  de 3 em  3 horas? e teve que rolar uns energeticos se nao eu nao aguentaria ficar acordada até as 5 da manhã etc. hahaha
Comi barrinhas de proteina e meu myofusion antes de dormir todos os dias, mas o problema foi o energético !! Droga. Mas enfim.... não comi nada de fritura, nada de porção, nada de nada.
Comi uns lanches de frango.. Pão , frango e queijo. Pão branco. Não entendo porque nao existe pao integral nessas porcarias de lanchonete !!!! rs.
Treinei no sabado de carnaval, corri 5km no domingo e me joguei no açaí.. Segunda off, terça off..e me joguei no açaí de novo, que delicia... to viciada !! Não tem como resistir a isso :

açai com creme de maracujá, banana e granola. OMG!

 quarta-feira a academia abriu e eu treinei posterior e voltei a dieta certinho. UFA !
Sinceramente, eu amo minha rotina... minha rotinha de treino/dieta... meus horarios... tudo certinho, calculado... me sinto feliz assim.
Ah, amo meu whey protein tambem  !!!  Que aliás, estão acabando :/
Quinta treinei superiores, e hoje quadriceps.
Treinei quadriceps com a posterior doendo do treino de quarta-feira. Na hora, nem sinto nada.. o corpo esquenta, adrenalina, DON'T STOP. Sempre mais um repetição. Hoje eu senti estourar minha perna, senti as fibras se rompendo MESMO. To aqui meio mole ... acho que amanhã vou me arrastar.. #adoro
Tive que tirar uma fotinha depois do treino de hoje, olha como inchou !
porque nao fica assim 24h/dia? hunf.
Bom, meu panceps tá desinchando... e eu espero conseguir fazer meia horinha de bike hoje a noite, porque nao vou a faculdade.. Ou a aula de dança das 19h as 20h... To morta.

Bom, é isso.
pré carnaval
Bom dia e bom treino a todas :)
beijo

 
'Eu sou toda errada, mas dá certo'

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Bom dia pessoas :)
Tudo bem? Eu estou ótima! Comecei ontem o novo curso... fiz dois anos de arquitetura e comecei agora design de interiores :) Super gostei da aula, da professora e a turma nova parece bem mais sociável !
Os treinos estão OK. Estou pesando 56.100! Como é dificil dieta bulk, to me sentindo enorme , inchada.. a balança subiu.. dá uma neurose ! Mas se quero crescer, tenho que comer... e os bacons vem de brinde. #odeiobacon
Dieta normal, mas aumentei os carbos..
Hoje;
café da manha de todos os dias - panqueca com banana
Pós treino - whey, glut, creat, dext, multivit.
Lanche - batata doce ... 2 fatias de pao integral 7 graos, 4f. peito de peru, cottage com orégano.
Almoço:
batata doce, milho, ricota, frango, cebola e berigela. Não sei se vou comer tudo isso, tem muito :/
Lanche - batata doce , milho, cottage e peito de peru. (pouca quantidade)
Lanche 2 - abacate...
Janta ainda não sei, na faculdade meio whey bar e chá vermelho da feel good.
Ceia - myofusion, 2 capsulas de óleo de coco.

Bom, dieta gostosa.. mais não consigo ver além dos baconzitos ! :/
Foto de hoje:
Preciso aumentar meu vasto lateral, e o interior da coxa.. minha pernas são muito secas... posterior tambem é uma dureza de desenvolver.. mas vamos caminhando sem perder o foco !!
Lombriga do momento :


meu super açaí com cupuaçu 800ml ! (direito)
"Hoje eu acordei bem. Bem, para ignorar o que me faz mal."

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

dia-a-dia

Oi gente tudo bem
Demoro muito p atualizar, penso nos posts e acabo esquecendo.. ai fica tudo muito corrido ! Mas aos poucos vou me ajeitando e tornando um hábito escrever aqui.
Bom p comerçar... eu estou muito feliz ultimamente, tudo fluindo muito bem e eu sinto cada dia mais prazer em treinar. A cada dia eu tenho me empenhado mais nos treinos, tenho chegado no meu máximo... saio esgotada, com os braços moles ou as pernas bambas... a endormorfina nas alturas... sinto que estou no caminho certo, fazendo o que me faz bem !
Podem me chamar de louca, doente e SADOMAZOQUISTA. Eu posso? hahaha me chamaram de sado esses dias na academia !
A mulher disse que eu devo ser sadomazoquista porque gosto de sofrer, que eu sou bonita.. não preciso me matar assimm.. bla´bláblá. É pra rir mesmo né? Não posso mais treinar em paz, me sinto um e.t porque ficam me observando o tempo todo.
Eu treino no limite, eu transpiro, eu fico ofegante.. parece que corri 15 km em apenas 20 minutos de treinos !
Falando nisso, to adorando demais esse treino novo.
4 séries até a falha, 10 a 15segundos de descanso. Sinto trabalhar bem os musculos, queeimar ... dá vontade de gritar um palavrão beem alto e beem feito. Mas eu me comporto, só faço mil e uma caretas..
Até as dores no dia seguinte,  e como dói....a semana passada fiquei quebrada.. mas eu to gostando !
Sou maluca né?
Em questão de dieta, eu não tenho uma dieta, nunca fui em um nutri esportivo... to precisando ir. Eu procuro comer coisas saudavéis, carbo e proteina em todas as refeições... procuro comer gorduras boas como abacate e linhaça todos os dias.
Antes eu não estava comendo carbo nas ultimas duas refeições do dia, janta e ceia, só comia o carbo dos legumes, mas agora comecei comer carbo na janta.. da batata comum ou batata doce. Como quero hipertrofia, preciso de carbo né? Ainda mais que treino as 6 da manhã, acho importante esse carbo da janta.. O que acham?

Bom hoje meu dia começou atropelado... costumo acordar 5:03 ( SIM! sempre coloco o despertador em minutos quebrado assim)... Acordei assustada , olhei no relógio e eram 5:30 ! Puff, olhei no relogio neuroticamente umas 3 vezes p ter certeza, eu juuro que eu nao ouvi o despertador, sei la...
Pulei da cama! Como deixo meu café da manha pronto, fica mais facil (panqueca). Só esquentei e mandei p baixo. Esperei um pouco e tomei o SUPER PUMP MAXX da gaspari. [Eu comprei um myofusion no HD e veio de amostra grátis. Tem o mesmo sabor estranho do assault, mas super de boa p tomar... ]
Fui treinar meio zureta, com os olhos colados ainda... cheguei uns minutinhos atrasada e o professor perguntou se eu perdi hora ( notavel pela cara de sono amassada). Falei que sim, e ele pergunto se eu estava bem ! hahaha P voces verem como eu sou pontual e nao falto por anda na academia.. qualquer 5 minuts que atraso já pensam que estou doente ! hahahahahhaha
O treino rendeu, quadriceps ! Mesmo sendo as 6 da matina, a academia tava cheia.. fiquei meio puta quando tinha que fazer a extensora e tinha uma bonitinha lá enrolando. Ok ! 
Voltei p casa que nem barata tonta, pernas bambas, e o sentimento de dever commprido. Tomei meu whey+dext+creat+glut+multiv. Tomei banho e fui trabalhar. 
O lanche foi :
3 fatias de pao integral 7 graos, 5 fatias de peito de peru com cottage.
Almoço: batata doce com ricota e carne. 
Lanche 1 : whey bar
Lanche 2: gelatina de morango batida com gelo, abacate , um pouco de cligth de morango e um pouco de albumina. Juro que ficou uma delícia !
Janta: 1 batata comum pequena, couve, beterraba, carne com cebola, e cottage.
A ceia será : myofusion com canela , batida com gelo e um pouco de gelatina de morango... (adoro essa consistencia molenga da gelatina) e duas cápsulas de óleo de coco.

Bom é isso. Espero que eu esteja no caminho certo..
AH ! to seguindo vários blogs, e adorando todos...  parabens meninas !
Muito foco e disciplina ´p todas !


(uol, o post rendeu ! )
Beijo!s


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exercicio que mais gosto, aganhamento !

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

treinos novos!

Oie gente !
indo direto ao assunto... to megamente impolgada com o novo treino e suplementação.. me sentindo muito feliz... e tô com muita dor nas pernas.. hahahahha
abaixo uma atleta que me inspira muito para treinos intensos: Dana Linn! Mas não é meu objetivo de corpo.. nao quero braços tão fortes e marcados.. mas é linda!
Dana linn


Dana linn
Bom!
Me treino tá assim : ABCD
A - quadriceps
Agachamento smith 90°
Agachamento Total livre
Agachamento front squat
Extensora unil
Extensora 21
Leg press


B- costas, ombro, biceps lombar e abd
( nao consigo lembrar o nome dos exercicios de superior de jeito nenhumm)


C- posterior, gluteos e panturrilha
Cadeira flexora
Stiff
Rosca Femural
Stiff polia
Gluteo no Leg
Panturrilha no Smith
Panturrilha na maquina


O treino de amanha nao sei quais serão os exercicios..
e o de sexta será o mesmo de segunda, quadriceps.
na semana que vem eu troco e faço o treino C na segunda e sexta..


Eu to sentindo muito os treino, principalmente quadriceps.. é muito intenso. dura em media 40minutinhos.. Faço 4séries Don't Stop!! até morrer... descanso de 15segundos...
cansa... queima... dói!
Espero que os resultados venham ... sem pressa :)


Meu peso hoje : 56.100!


não sei quem é.. mas ficaria feliz com um abd e pernas assim ! hahaha


beijos ;)