Etc....



inspiração - Alice Matos

 Bom dia :)
A Alice é minha grande meta para 2012... acho o corpo dela semelhante ao meu, e acredito que eu posso chegar a esse shape lindo dela.  Não tenho nenhum Waldemar Guimarães me treinando, mas eu tenho FOCO e DISCIPLINA! HAHAHA #meta2012


- Dieta :
A dieta está exatamente como o ultimo post... apenas aumentei o carbo na refeição sólida pós treino... pois estava emagrecendo.. pesei hoje e estou com 56.150kg. Engordei 1kg, e acho que foi 80% p panceps! haha
Tô gostando bastante da troca do arroz pela batata doce. Coloco ricota ou cottage e vira um purê delícia!
E também de comer 1/2 abacate antes de dormir com whey time release...
Meu problema é o final de semana.. é tanta tentação.. eu chuto balde total, a km de distancia.. eu me comportei bem até sabado a noite... dai até segunda de manhã foi triste. Putaquepariu, depois de um deslize eu me descontrolo, me rendo ao prazer de comer.. enfim.. tô' caminhando e vou mudar isso.
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- Treino:
Na próxima semana mudarei o treino.. bem hard core.. 4 repetições até a morte e 15s de descanso. Oi? Descanso? Não... será apenas uma RESPIRADA. hahaha
O treino será ABCD... hoje meu treino é ABCDE. Vai mudar bastante a intensidade e acredito que em 30 minutos eu fecho o treino! aê !
Ontem treinei superiores.. dois meses quase com o mesmo treino e ainda fico dolorida. Jesuizi.
Hoje treinei posteriores... e amanha vai doer um bocadinho , certeza. haha



- suplementação:
Hoje estou tomando apenas whey isolado pós treino e whey time release antes de dormir.. Começarei suplementar no pós treino com creatina , glutamina e multivitamínico.. a tarde tomarei vitamina c.. e antes de dormir vou continuar com o time release e tomar uma cápsula de óleo de coco!
Dia 10 fiz uma compra no IHERB, um pré treino ASSAULT. Já tomei há uns 4 meses atras e gostei.. como treino cedinho, to precisando de um UP! Tõ super ansiosa esperando chegar.. mas nao tem como eu rastrear e saber onde ele está... sei que está no Brasil há uns 10 dias... to rezando p chegar ainda essa semana !! amém.
Comprei tambem esses dias no HEALTHDESINGS, um myofusion... espero que não seja taxado e chegue rapidinho também.. assim passo a comprar fora.. já que é ABSURDAMENTE mais barato.

bom, é isso..
até breve :)

*

Não sei se vai dar certo essa história de blog, não dá tempo de postar ! Isso que estou de férias. Para falar a verdade, tenho preguiça... faço outras coisas e esqueço de postar :D
Durante a semana a dieta foi OK, mas na sexta, sábado e domingo. JESUS!
Sexta, 23h comi sushi, queijo e azeitonas. OK.
Sábado, almoço foi canudinho de frango, janta 3 fatias de pizza e um petit gateau (delícia)
Domingo, almoço LASANHA, janta, pizza de cone, doce italiano de maça, uva passa e nozes.. e um suco de amora com morango. JESUISI.
Comecei a semana com a consciencia pesada... quero 5kg de massa magra,e não gordura né?
Pois entao, durante a semana está tudo ok...
está assim:
1# panqueca com duas claras, aveia, canela, linhaça, pó de guaraná e essencia de baunilha, 1 e 1/2 banana com canela.
2#pos treino - whey, dextrose
3# 2f. pão integral com 4 fatias de peito de peru e cottage . ( as vezes como um pouco da batata doce do almoço tambem)
4# batata doce, berinjela, cottage, peixe / frango/ carne
5# whey bar, 1/2 iogurte desnatado, 1/2 scoop de proteína time release.
6# frango com couve-flor e tomate
7# abacate com proteina time release, canela, coco ...

obs:¹ preciso comer mais batata doce. Entao apartir de hoje, começo a come-la na 5# refeição também...
² tenho mais uma semana de treino, e partirei para um novo treino super hard core.
³ estou adorando o treino atual ABCDE :)

é isso :)


"treino forte... corpo forte"

Terça-feira!

Bom dia :)
Hoje vou postar toda a minha dieta de ontemm..
fotinhos :)

1# panqueca com 1 ovo inteiro 1 clara, aveia, linhaça, essencia de baunilha e canela + 1 banana (prétreino)

pós treino - whey glutamina e dextrose



3# 2 fatias de peito de peru , 2 fatias de pao de forma integral e ricota ligth

4# batata doce, frango, chuchu e tomatinhos

5# iogurte desnatado com cligth de amora + 2 damascos e 2 castanhas

6# parece uma gororoba né? mas é uma delicia ! sopa de brócolis com frango
(pré aula de jump)

Esqueci de tirar foto das outras refeições.. falta de costume!  Mas foi:
7# carne moida com brocolis e couve
8# whey time release com canela e coco ralado

Foi isso..

Treinos.. metas...

Bom, voltei !
...Tenho 1.61 de altura ( até esses dias jurava que era 1.63 mas fiz a avaliação fisica e descobri que diminui haha)

peso 55kg.


Treino as 6 da matina e me complico muito com o que comer !
Quero hipertrofia, que crescer.. Pernas , bumbum, e um up nos superiores.
Treino a mais de 3 anos e acho muito dificil ganhar massa  muscular, muuito dificil. Antes eu comi muito errado, faz um ano que comecei me alimentar melhor, e alguns meses que foquei mais nos alimentos , na dieta etc.
É mais ou menos assim :
(foi o dia de hoje, a partir de amanha vou tirar fotos)


1 - panqueca com 1 ovo e 1 clara, linhaça, aveia, whey, canela + 1 banana. (pré treino)
2- pós treino- Whey, dextrose, glutamina
3- batata doce com peito de peru e ricota ligth.
4- batata doce, carne, ricota ligth, tomate
5- 1 potinho de iogurte desnatado com um duas castanhas e dois damascos secos.
6- chuchu, tomate, frango
7 - Whey da OH YEAH com abacate , canela, glutamina, coco ralado.


Eu não sei se é pouco, ou muito... Antes eu comia 4 fatias de  pão de forma integral e agora substitui por batata doce. Treino 1h e 20 de segunda a sexta.


Treino: A B C D E
A: QUADRICEPS
Extensora com caneleira 3x10
Extensora simultanea pés em flexao 3x10
extensora unilateral 3x10
extensora simultanea pes em extensao 3x10
extensora na polia 3x10
extensora aduzido
extensora pes abduzidos
leg press unilateral


B superiores ( não me recordo)


C POSTERIOR DE COXA 3x10
Cadera flexora simultanea
" Flexora unilateral
Stiff com barra
Stiff unilateral
Flexora adaptada na polia
rosca femural
glúteo caneleira com perna extendida 3x10 + perna dobrada... movimento só em cima
Glúteo no Smith
Glúteo na Polia perna extendida


 D superiores Triceps, biceps e ombro
Triceps testa com barra
Triceps polia
Triceps corda unilateral
Biceps rosca alternada
Biceps rosca sentada ( nao sei explicar...)
Biceps   rosca martelo


Não sei o nome dos exercicios de ombro!


E AGACHAMENTO 3x10
treino que mais gosto.


Agachamento Smith
Agachamento Livre TOTAL
Agachamento SUMO
Agachamento no smith com barra na frente
Agachamento em cima do banco com caneleira.. unilateral. Joga a perna p cima, e desce no chao como se fosse o afundo.
Leg press movimento completo... ultimo ate travar..




Acho que é isso. Eu que montei o treino de perna baseando em exercicios que vejo por ai..
Mais semana que vem e troco o treino. Queria um TREINO de CHOQUE, para não andar depois..
Tenho professor na academia, muito bom, mas ainda não me passou um treino foda.
Não sei, esses professores parecem que tem dó.... hahaa
EU GOSTO DE SOFRER ! 
(treinando....)

queria dicar de voces... principalmente dieta ! Please!!!!

FOCO, CAPACIDADE, POTÊNCIA

Resolvi criar o blog para postar meus treinos, dietas, desabafos...etc!
Sinto que isso me ajudará muito em minha eterna caminhada !
Bom, para quem não me conhece... Tenho 20 anos, cursei dois anos de arquitetura e urbanismo, e agora resolvi trocar de curso... Resolvi cursar DESIGN de Interiores; é a área que trabalho e a parte que mais gosto de arquitetura. Não estava feliz, ia estudar querendo ficar em casa, fazia os trabalhos, assistia as aulas sem vontade nenhuma, então, decidi que o melhor era mudar isso. Não adianta seguir em frente em uma coisa que eu não me vejo fazendo...! Escutei muito, e muita pressão psicológica.. já que foram dois anos e 24 mensalidades.. haha, mas enfim, me sinto aliviada agora.. e espero que dê tudo certo nessa minha nova opção!
Tenho uma vida corrida... trabalho durante o dia e estudo a noite.. e como TREINO para VIVER, o horário que me restou para isso foi as 6 da manhã.
OK! Acordo de segunda a sexta as 5 da matina para treinar. É o que me faz mais feliz, tira todo o estresse, esqueço da vida... libera uma endorfina ma-ra-vi-lho-sa! Quanto mais DOR, mais FELIZ me sinto. #COMOASSIM?
Muita gente pode achar DOENÇA (escuto sempre isso), mas sei que vocês me entendem :)
Enfim! Estava desanimada, querendo desistir ...claro que não vou parar de treinar, porque é o meu combustível. Mas eu queria desistir de ter tantas esperanças , criar expectativas sobre treinos, dietas etc ... e não conseguir atingir meus objetivos... nem um pouquinho deles... Desistir e me contentar em apenas ser saudável, ter um bom condicionamento físico... já não tá bom?
PUTZ, NÃO , NÃO tá bom. Pois é! Nunca é suficiente... sempre queremos mais, queremos melhor... em todos os sentidos. Aliás, eu acredito que em todos os aspectos da vida TODAS as pessoas deveriam pensar assim, sempre querendo buscar o melhor. SUPERAÇÃO!
Então resolvi escrever, contar meu dias, minhas coisas.. e isso me animou. FOCO DETERMINAÇÃO FORÇA DE VONTADE ...esses são meus trunfos.
E se nada der certo... alguma coisa vai dar :)