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Não sei se vai dar certo essa história de blog, não dá tempo de postar ! Isso que estou de férias. Para falar a verdade, tenho preguiça... faço outras coisas e esqueço de postar :D
Durante a semana a dieta foi OK, mas na sexta, sábado e domingo. JESUS!
Sexta, 23h comi sushi, queijo e azeitonas. OK.
Sábado, almoço foi canudinho de frango, janta 3 fatias de pizza e um petit gateau (delícia)
Domingo, almoço LASANHA, janta, pizza de cone, doce italiano de maça, uva passa e nozes.. e um suco de amora com morango. JESUISI.
Comecei a semana com a consciencia pesada... quero 5kg de massa magra,e não gordura né?
Pois entao, durante a semana está tudo ok...
está assim:
1# panqueca com duas claras, aveia, canela, linhaça, pó de guaraná e essencia de baunilha, 1 e 1/2 banana com canela.
2#pos treino - whey, dextrose
3# 2f. pão integral com 4 fatias de peito de peru e cottage . ( as vezes como um pouco da batata doce do almoço tambem)
4# batata doce, berinjela, cottage, peixe / frango/ carne
5# whey bar, 1/2 iogurte desnatado, 1/2 scoop de proteína time release.
6# frango com couve-flor e tomate
7# abacate com proteina time release, canela, coco ...

obs:¹ preciso comer mais batata doce. Entao apartir de hoje, começo a come-la na 5# refeição também...
² tenho mais uma semana de treino, e partirei para um novo treino super hard core.
³ estou adorando o treino atual ABCDE :)

é isso :)


"treino forte... corpo forte"