chata. paranóica...

"9. Escuta, vão ter pessoas que não vão apoiá-lo, que irão tentar convencê-lo de beber numa sexta à noite ou compartilhar uma pizza com eles e irão dizer que você é 'chato'..Isso é um obstáculo, uma prova de que você precisa estar focado...é difícil resistir e ter bastante força de vontade para dizer não, poderá ser um caminho solitário você poderá se sentir isolado dos mortais das pessoas se divertindo com a cerveja gelada, pode achar que está perdendo um momento...



mas é exatamente o que separa você deles. Você pode ter uma vida social e divertida, comer uma guloseima aqui e ali, mas não se sinta forçado a nada que você não quer fazer no momento.

Ninguém manda na sua vida só você."
 
Post da Dani Tâmega caiu como uma luva p mim, principalmente essa parte... O que eu mais escuto é que eu sou chata, fresca, PARANÓICA.. escuto que já estou magra então não preciso de regime etc. Fico tão magoada.. porque só encontro ONLINE pessoas que me apoiam, apoiam o meu estilo de vida.. eu ESCOLHI assim, eu AMO viver assim. Que merda, isso me irrita muito... Tenho vontade de dizer : 'essa é a diferença do MEU corpo para o TEU corpo' ..
Sinto falta de alguém, um amigo com o mesmo estilo de vida que eu meu... Pelo menos, meu namorado está me entendendo agora, antes reclamava muito... hoje não mais...
Mas enfim!
Falando de treino está tudo OK, semana que vem é a ultima desse treino.. e já estou ansiosa para o novo, que alias, sou eu que praticamente monto ele.. estou com dúvidas... muitas dúvidas do que fazer...
Pesei ontem na academia e deu 58kg . OMG! Subi compulsivamente na balança três vezes... 58..58.... Como assim? Tudo bem que eu quero 60kg, é a minha meta. Mas quero massa magra, e eu estou me sentindo UM BALÃO essa semana. Estou me sentindo o REI MOMO. rs! Mas estava na tpm, agora estou naqueles dias chaaatos.. e com certeza é isso, estou inchada....
AH! Semana passada vi uma botinha liinda na internet... paixao a primeira vista ! Finalmente achei uma que eu realmente gostasse... mas me bateu a maior dúvida se ela serviria para treinar... Fui pedir ajuda para a lindia da Flávia Lobão :} e ela me ajudou ! Comprei-a. Chegou oontem... serviu, amei !
Fui treinar com ela hoje cedinho, quadriceps . (amo treinar quadriceps de sexta-feira)
Nossa, senti bastante diferença fazendo agachamento.. meus pés firmes no chão, sem sentir o tenis amortecendo a descida... no Leg Press senti bastante também... Adorei! Agora to aqui sentada,  no serviço (ops!!!!!), sentindo as coxas latejarem.. e sentindo que eu CUMPRI MEU DEVER. Treinei bem. Tô feliz :)
E to vendo meu corpo mudar aos pouquinhos... to vendo minhas pernas engrossarem... e isso faz com que eu fique mais determinada e FOCADA do que já estou...

nãopáranãopáranãopára!!

Boa sexta-feira e final de semana a todos :)

fiquei com o pé pequeno. ufa.

evolui!

Oie!
Só passei p  postar uma montagem. To boba com minhas pernas de grilo... fiquei feliz.. agora tenho perna de ... gafanhoto! HAHA

março/2011 - dezembro2011- março/2012

mudanças

Oi gente ! Como estão?
Pois bem, estou ótima!
Minha dieta está a mesma coisa.. voltei p batata doce.. comi uma semana de mandioca...
Estou viciada em peanut butter... tudo misturo ele hahaha jájá to comendo frango com peanut butter! rs
Whey time release com peanut butter + oleo de coco = delícia ! Ah, antes de dormir tomo uma colher de oleo de coco, só porque ajuda muito meu intestino... que por um acaso é muuuuito devegar. Está melhorando...
Sobre o piriri feio que estava me dando aos fds, estou melhor. Não, não fui ao médico.. Mas não passei mal esse fds... chupei 3 picolés no sábado, e uns pedaços de pastel e nada aconteceu! Alias, normalmente aos fds é uma jaca só.. mas estou conseguindo super me controlar ! Sabado na janta eu fiz pastelzinho de pão integral e comi 3. [simples, passo o rolo na fatia do pao p ela ficar bem fininha, recheio de peito de peru e ricota, fecho como se fosse pastel e coloco no forno p assar].Depois fui em uma pastelaria com o namorado.... pedi um suco de laranja sem açucar. Pensei mil vezes em pedir um pastel doce [AMO!!!!], BABEI, mas não pedi. Dei uma mordida no de carne com cheddar do meu namorado, e uma mordida no d e nutella com banana. Ai Ai papai!!
Hmm. Minha mãe comprou esses dias um pacotinho de BISCOITO DE ARROZ INTEGRAL. Comi uns ontem.. noooossa! Me lembrou a infancia ..... amava aqueles arrozinhos rosinhas que vendia na porta do teatro e do zoologico !

Mas esse que minha mae comprou é salgado. Adorei ! Apesar que me senti comendo ISOPOR!! rs
Tirei foto, e olha a tabela nutricional.. achei super boa !

Treino!
Bom, to treinando certinho.... nao to gostando taaanto, pq nao é o tipo de treino que eu curto. Mas tudo bem, tenho mais duas semanas p depois trocar.. To pesquisando bastante uns treinos, metodos doidos.. matutando tudo aqui na cabecinha ! Me impolgo facil, por mim trocava de treino toda semana hahahaha!!
Tirei uma fotinha hoje e senti uma leve diferença de um mês p ca...

vejo uma leve definição!.....
Minha mae tirou umas fotos minha no treino passado de quadriceps.. fiz uma montagenzinha..
Agacha frontal, e leg press..
e mais uma fotinha da posterior, que alias... a posterior ainda não quis dar o ar da graça.. ´mas o popo ta melhorzinho! hahaha

É isso! BOns treinos :)

voltando !

Eu gente tudo bem?

É, sumi. DE NOVO !

Mas podem ficar tranqüilas que parar de treinar, eu não parei... nem tive orgias alimentares muito terríveis.
Bom, terminei meu treino doido, de 4 series ate a morte com 15segundos de descanso... fiz por 4 semanas, de segunda a quinta. Gostei muito! Senti dar um UP nas coxas, aumentou minha resistência também ! Mas comecei sentir o joelho no ultimo treino.. acho que tava forçando muito né?
Aí, depois dessas 4 semanas, fiz 1 semana de descanso ativo.. nada de pesos, 3 séries de 15, super levinho.. e cardio. Só! PUTAMERDA, foi um saco. Um tédio, puta treino chato... mas era preciso...
Agora essa semana voltei com os pesos, treino novo. O professor que montou ele todinho.
3 séries de 10 repetições +20segundos de isometria. Divididos em ABC. Gostei até, mas prefiro treino biset, tri-set.. mil-sets! HAHAHA mas como foco hipertrofia, o professor disse que o treino que mais preciso fazer é com muita carga e pouca repetição... Então ok! Bora socar peso lá! Hahahha


A_ quadríceps
B_ superior
C_ posterior, glúteo e panturrilha.

A-

agachamento total livre

agachamento com a barra na frente

Leg press

Leg press unilateral
Extensora unilateral

Extensora simultânea

Adutor

B-
Supino declinado
Crucifixo inverso
Puxador trás

Elevação lateral

Encolhimento de ombros
Rosca Direta
Rosca Scott

Tríceps Testa

Tríceps Corda
Não consigo lembrar o resto.

C-
Flexora simultânea

Flexora Unilateral

Stiff

Afundo com step

Abdutor

Glúteo no Smith

Glúteo no Leg
Panturrilha no Leg
Panturrilha no aparelho sentada


Sobre a dieta, tudo a mesma coisa. Mas algo estranho está acontecendo... Sábado é meu off, e no domingo como coisas boas, porem variadas... p fugir do que como de segunda a sexta.. que é exatamente a mesma coisa todos os dias. O fato é que eu ando passando mal demais no FDS. NA-DA para no meu estomago.. tipo, passa direto :/ Sinto dor, vontade de vomitar e tudo. Não sei se tenho intolerância a algo que como nesses dias, ou sei la... Mas normal não é.. e acabo não podendo comer nada fora de casa.. Tô pensando em marcar médico, fazer exames p ver se está tudo ok. Pensando não, vou marcar.
Ah, essa semana substitui a batata doce por mandioca. Me toquei que faz 3 meses seguidos, sem parar, que só como batata doce. Nada de arroz, nada de macarrão.. nada de nada . Alem de pão integral, aveia e batata doce. Comi a mandioca ontem que nossa.. QUE DELICIA. Nem lembrava mais qual era o sabor...
AH, aumentei a quantidade de carbos nas refeições... vamos ver se consigo ganhar alguma coisa..


Bom, é isso :)

Eu futuramente haha (renata guaraciaba)

sem parar!

Oi gente, tudo bem?
Como andam as coisas? Aqui está tudo certo, to meio paranóics porque o panceps inchou demais nesse carnaval. E olha que nao estraguei taanto assim a dieta. O foda são os horários. Falta de horarios, falta de opções. Sabe como é, carnaval..sair a noite.. balada... como fazer p comer  de 3 em  3 horas? e teve que rolar uns energeticos se nao eu nao aguentaria ficar acordada até as 5 da manhã etc. hahaha
Comi barrinhas de proteina e meu myofusion antes de dormir todos os dias, mas o problema foi o energético !! Droga. Mas enfim.... não comi nada de fritura, nada de porção, nada de nada.
Comi uns lanches de frango.. Pão , frango e queijo. Pão branco. Não entendo porque nao existe pao integral nessas porcarias de lanchonete !!!! rs.
Treinei no sabado de carnaval, corri 5km no domingo e me joguei no açaí.. Segunda off, terça off..e me joguei no açaí de novo, que delicia... to viciada !! Não tem como resistir a isso :


açai com creme de maracujá, banana e granola. OMG!


 quarta-feira a academia abriu e eu treinei posterior e voltei a dieta certinho. UFA !
Sinceramente, eu amo minha rotina... minha rotinha de treino/dieta... meus horarios... tudo certinho, calculado... me sinto feliz assim.
Ah, amo meu whey protein tambem  !!!  Que aliás, estão acabando :/

Quinta treinei superiores, e hoje quadriceps.
Treinei quadriceps com a posterior doendo do treino de quarta-feira. Na hora, nem sinto nada.. o corpo esquenta, adrenalina, DON'T STOP. Sempre mais um repetição. Hoje eu senti estourar minha perna, senti as fibras se rompendo MESMO. To aqui meio mole ... acho que amanhã vou me arrastar.. #adoro
Tive que tirar uma fotinha depois do treino de hoje, olha como inchou !

porque nao fica assim 24h/dia? hunf.

Bom, meu panceps tá desinchando... e eu espero conseguir fazer meia horinha de bike hoje a noite, porque nao vou a faculdade.. Ou a aula de dança das 19h as 20h... To morta.

Bom, é isso.

pré carnaval

Bom dia e bom treino a todas :)
beijo

 'Eu sou toda errada, mas dá certo'

Bom dia pessoas :)
Tudo bem? Eu estou ótima! Comecei ontem o novo curso... fiz dois anos de arquitetura e comecei agora design de interiores :) Super gostei da aula, da professora e a turma nova parece bem mais sociável !
Os treinos estão OK. Estou pesando 56.100! Como é dificil dieta bulk, to me sentindo enorme , inchada.. a balança subiu.. dá uma neurose ! Mas se quero crescer, tenho que comer... e os bacons vem de brinde. #odeiobacon
Dieta normal, mas aumentei os carbos..
Hoje;

café da manha de todos os dias - panqueca com banana

Pós treino - whey, glut, creat, dext, multivit.
Lanche - batata doce ... 2 fatias de pao integral 7 graos, 4f. peito de peru, cottage com orégano.
Almoço:

batata doce, milho, ricota, frango, cebola e berigela. Não sei se vou comer tudo isso, tem muito :/

Lanche - batata doce , milho, cottage e peito de peru. (pouca quantidade)
Lanche 2 - abacate...
Janta ainda não sei, na faculdade meio whey bar e chá vermelho da feel good.
Ceia - myofusion, 2 capsulas de óleo de coco.

Bom, dieta gostosa.. mais não consigo ver além dos baconzitos ! :/
Foto de hoje:

Preciso aumentar meu vasto lateral, e o interior da coxa.. minha pernas são muito secas... posterior tambem é uma dureza de desenvolver.. mas vamos caminhando sem perder o foco !!
Lombriga do momento :



meu super açaí com cupuaçu 800ml ! (direito)

"Hoje eu acordei bem. Bem, para ignorar o que me faz mal."

dia-a-dia

Oi gente tudo bem
Demoro muito p atualizar, penso nos posts e acabo esquecendo.. ai fica tudo muito corrido ! Mas aos poucos vou me ajeitando e tornando um hábito escrever aqui.
Bom p comerçar... eu estou muito feliz ultimamente, tudo fluindo muito bem e eu sinto cada dia mais prazer em treinar. A cada dia eu tenho me empenhado mais nos treinos, tenho chegado no meu máximo... saio esgotada, com os braços moles ou as pernas bambas... a endormorfina nas alturas... sinto que estou no caminho certo, fazendo o que me faz bem !
Podem me chamar de louca, doente e SADOMAZOQUISTA. Eu posso? hahaha me chamaram de sado esses dias na academia !
A mulher disse que eu devo ser sadomazoquista porque gosto de sofrer, que eu sou bonita.. não preciso me matar assimm.. bla´bláblá. É pra rir mesmo né? Não posso mais treinar em paz, me sinto um e.t porque ficam me observando o tempo todo.
Eu treino no limite, eu transpiro, eu fico ofegante.. parece que corri 15 km em apenas 20 minutos de treinos !
Falando nisso, to adorando demais esse treino novo.
4 séries até a falha, 10 a 15segundos de descanso. Sinto trabalhar bem os musculos, queeimar ... dá vontade de gritar um palavrão beem alto e beem feito. Mas eu me comporto, só faço mil e uma caretas..

Até as dores no dia seguinte,  e como dói....a semana passada fiquei quebrada.. mas eu to gostando !

Sou maluca né?

Em questão de dieta, eu não tenho uma dieta, nunca fui em um nutri esportivo... to precisando ir. Eu procuro comer coisas saudavéis, carbo e proteina em todas as refeições... procuro comer gorduras boas como abacate e linhaça todos os dias.

Antes eu não estava comendo carbo nas ultimas duas refeições do dia, janta e ceia, só comia o carbo dos legumes, mas agora comecei comer carbo na janta.. da batata comum ou batata doce. Como quero hipertrofia, preciso de carbo né? Ainda mais que treino as 6 da manhã, acho importante esse carbo da janta.. O que acham?

Bom hoje meu dia começou atropelado... costumo acordar 5:03 ( SIM! sempre coloco o despertador em minutos quebrado assim)... Acordei assustada , olhei no relógio e eram 5:30 ! Puff, olhei no relogio neuroticamente umas 3 vezes p ter certeza, eu juuro que eu nao ouvi o despertador, sei la...

Pulei da cama! Como deixo meu café da manha pronto, fica mais facil (panqueca). Só esquentei e mandei p baixo. Esperei um pouco e tomei o SUPER PUMP MAXX da gaspari. [Eu comprei um myofusion no HD e veio de amostra grátis. Tem o mesmo sabor estranho do assault, mas super de boa p tomar... ]

Fui treinar meio zureta, com os olhos colados ainda... cheguei uns minutinhos atrasada e o professor perguntou se eu perdi hora ( notavel pela cara de sono amassada). Falei que sim, e ele pergunto se eu estava bem ! hahaha P voces verem como eu sou pontual e nao falto por anda na academia.. qualquer 5 minuts que atraso já pensam que estou doente ! hahahahahhaha

O treino rendeu, quadriceps ! Mesmo sendo as 6 da matina, a academia tava cheia.. fiquei meio puta quando tinha que fazer a extensora e tinha uma bonitinha lá enrolando. Ok ! 

Voltei p casa que nem barata tonta, pernas bambas, e o sentimento de dever commprido. Tomei meu whey+dext+creat+glut+multiv. Tomei banho e fui trabalhar. 

O lanche foi :

3 fatias de pao integral 7 graos, 5 fatias de peito de peru com cottage.

Almoço: batata doce com ricota e carne. 

Lanche 1 : whey bar

Lanche 2: gelatina de morango batida com gelo, abacate , um pouco de cligth de morango e um pouco de albumina. Juro que ficou uma delícia !

Janta: 1 batata comum pequena, couve, beterraba, carne com cebola, e cottage.

A ceia será : myofusion com canela , batida com gelo e um pouco de gelatina de morango... (adoro essa consistencia molenga da gelatina) e duas cápsulas de óleo de coco.

Bom é isso. Espero que eu esteja no caminho certo..
AH ! to seguindo vários blogs, e adorando todos...  parabens meninas !
Muito foco e disciplina ´p todas !


(uol, o post rendeu ! )
Beijo!s


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exercicio que mais gosto, aganhamento !