1° dia

Bom dia meninas! tudo bem?
Como disse, estou ativa aqui novamente :)
Hoje comecei a dieta e treino novo! Por enquanto está tudo indo bem, tirando as cápsulas que tenho que engolir e todas param na minha garganta :/ 
Meu treino foi de peitoral , costas e lombar. Vou contar que 3séries de 25 repetições e ainda por cima BI-SET é pra acabar. Durante o treino tomei bcaa de uva, até que não é tão ruim assim, com sede dá p tomar tranquilamente ! rs
Tô esperando agora passar 10min p dar o meu horário de almoçar. Sim! Eu almoço super cedo :) Aliás, como reduzi os carbos e salada é liberado.. trouxe uma horta inteira, dá p achar até um grilo no meio de tanto verde! Mas pelo menos não vou sentir fome, né? 
No final de semana eu aproveitei p comer bobeiras que tenho vontade, já que só Deus sabe quando será meu próximo OFF. Domingo tomei um smoothie delicioooso e sábado comi um petit gateau.. nossa, bom demais!

Mudando de assunto, estou lendo um livro , comecei a ler ontem, já li 23 capítulos ... umas 240 páginas rs
To gostando muuito! Chama : Um Homem de Sorte! recomendo!

Agora vou indo que tá quase na hora de almoçar :)

Beijos e  foooorça aí galera!!

Agora é p valer!

Oi gente! agora eu voltei de verdade !
Depois de muito tempo no bulk , me enchendo de carbo, resolvi entrar em cut, pois minha barriga estava me incomodando muuuito! Nesse tempo eu consegui ganhar um pouco de massa, mas ainda me sinto com as pernas muito finas :/  Mas vamos lá! Quando inicicei por conta meu cut, eu diminui os carbos e já perdi quase 3kg.... [Estou hoje com 58.300kg e tenho 1.62 de altura.]
Mas segunda-feira que vem, dia 20/08 eu começo sério uma dieta feita especialmente p mim, pelo nutri que contratei. Gostei bastante da atenção que ele dá, e os textos que me envia.
A dieta que vou iniciar tem em torno de 1000kcal. É ! Pouquissimo. O maior problema (tirando a abstinencia de carbo) vai ser as cápsulas, tenho grande problema em engolir cápsulas/comprimidos e afins!
Já comprei tudo que precisava, até um coqueteleira nova que tem uma parte p comprimidos e outra p deixar o pó de whey/glutamina/bcaa...
Vou relatar sempre como foi meu dia, o que foi mais dificil e os resultados.
Meu treino também mudará. Serão basicamente 3 séries de 25 repetições. Pra queimar até a alma!!!
Ah! hoje meu treino foi de superiores, no começo do treino eu sofria p fazer 3 séries de 10 rep de flexão. Hoje fiz 3 séries de 20 rep! To ficando fortinha! rs

Bom é isso!
Segue fotinho da pancinha de hoje as 7:30 da manhã e as marcações que me incomodam e preciso perder...
Quero grudar a pela, ficar com pele casca de cebola... definir o abd. Depois penso em hipertrofia!

BURN BABY, BURN!!!!!!!!

Focus

Sumi... preguiça de postar.. mas preciso deixar aqui minhas inspirações de corpo. Bikini.

chata. paranóica...

"9. Escuta, vão ter pessoas que não vão apoiá-lo, que irão tentar convencê-lo de beber numa sexta à noite ou compartilhar uma pizza com eles e irão dizer que você é 'chato'..Isso é um obstáculo, uma prova de que você precisa estar focado...é difícil resistir e ter bastante força de vontade para dizer não, poderá ser um caminho solitário você poderá se sentir isolado dos mortais das pessoas se divertindo com a cerveja gelada, pode achar que está perdendo um momento...



mas é exatamente o que separa você deles. Você pode ter uma vida social e divertida, comer uma guloseima aqui e ali, mas não se sinta forçado a nada que você não quer fazer no momento.

Ninguém manda na sua vida só você."
 
Post da Dani Tâmega caiu como uma luva p mim, principalmente essa parte... O que eu mais escuto é que eu sou chata, fresca, PARANÓICA.. escuto que já estou magra então não preciso de regime etc. Fico tão magoada.. porque só encontro ONLINE pessoas que me apoiam, apoiam o meu estilo de vida.. eu ESCOLHI assim, eu AMO viver assim. Que merda, isso me irrita muito... Tenho vontade de dizer : 'essa é a diferença do MEU corpo para o TEU corpo' ..
Sinto falta de alguém, um amigo com o mesmo estilo de vida que eu meu... Pelo menos, meu namorado está me entendendo agora, antes reclamava muito... hoje não mais...
Mas enfim!
Falando de treino está tudo OK, semana que vem é a ultima desse treino.. e já estou ansiosa para o novo, que alias, sou eu que praticamente monto ele.. estou com dúvidas... muitas dúvidas do que fazer...
Pesei ontem na academia e deu 58kg . OMG! Subi compulsivamente na balança três vezes... 58..58.... Como assim? Tudo bem que eu quero 60kg, é a minha meta. Mas quero massa magra, e eu estou me sentindo UM BALÃO essa semana. Estou me sentindo o REI MOMO. rs! Mas estava na tpm, agora estou naqueles dias chaaatos.. e com certeza é isso, estou inchada....
AH! Semana passada vi uma botinha liinda na internet... paixao a primeira vista ! Finalmente achei uma que eu realmente gostasse... mas me bateu a maior dúvida se ela serviria para treinar... Fui pedir ajuda para a lindia da Flávia Lobão :} e ela me ajudou ! Comprei-a. Chegou oontem... serviu, amei !
Fui treinar com ela hoje cedinho, quadriceps . (amo treinar quadriceps de sexta-feira)
Nossa, senti bastante diferença fazendo agachamento.. meus pés firmes no chão, sem sentir o tenis amortecendo a descida... no Leg Press senti bastante também... Adorei! Agora to aqui sentada,  no serviço (ops!!!!!), sentindo as coxas latejarem.. e sentindo que eu CUMPRI MEU DEVER. Treinei bem. Tô feliz :)
E to vendo meu corpo mudar aos pouquinhos... to vendo minhas pernas engrossarem... e isso faz com que eu fique mais determinada e FOCADA do que já estou...

nãopáranãopáranãopára!!

Boa sexta-feira e final de semana a todos :)

fiquei com o pé pequeno. ufa.

evolui!

Oie!
Só passei p  postar uma montagem. To boba com minhas pernas de grilo... fiquei feliz.. agora tenho perna de ... gafanhoto! HAHA

março/2011 - dezembro2011- março/2012

mudanças

Oi gente ! Como estão?
Pois bem, estou ótima!
Minha dieta está a mesma coisa.. voltei p batata doce.. comi uma semana de mandioca...
Estou viciada em peanut butter... tudo misturo ele hahaha jájá to comendo frango com peanut butter! rs
Whey time release com peanut butter + oleo de coco = delícia ! Ah, antes de dormir tomo uma colher de oleo de coco, só porque ajuda muito meu intestino... que por um acaso é muuuuito devegar. Está melhorando...
Sobre o piriri feio que estava me dando aos fds, estou melhor. Não, não fui ao médico.. Mas não passei mal esse fds... chupei 3 picolés no sábado, e uns pedaços de pastel e nada aconteceu! Alias, normalmente aos fds é uma jaca só.. mas estou conseguindo super me controlar ! Sabado na janta eu fiz pastelzinho de pão integral e comi 3. [simples, passo o rolo na fatia do pao p ela ficar bem fininha, recheio de peito de peru e ricota, fecho como se fosse pastel e coloco no forno p assar].Depois fui em uma pastelaria com o namorado.... pedi um suco de laranja sem açucar. Pensei mil vezes em pedir um pastel doce [AMO!!!!], BABEI, mas não pedi. Dei uma mordida no de carne com cheddar do meu namorado, e uma mordida no d e nutella com banana. Ai Ai papai!!
Hmm. Minha mãe comprou esses dias um pacotinho de BISCOITO DE ARROZ INTEGRAL. Comi uns ontem.. noooossa! Me lembrou a infancia ..... amava aqueles arrozinhos rosinhas que vendia na porta do teatro e do zoologico !

Mas esse que minha mae comprou é salgado. Adorei ! Apesar que me senti comendo ISOPOR!! rs
Tirei foto, e olha a tabela nutricional.. achei super boa !

Treino!
Bom, to treinando certinho.... nao to gostando taaanto, pq nao é o tipo de treino que eu curto. Mas tudo bem, tenho mais duas semanas p depois trocar.. To pesquisando bastante uns treinos, metodos doidos.. matutando tudo aqui na cabecinha ! Me impolgo facil, por mim trocava de treino toda semana hahahaha!!
Tirei uma fotinha hoje e senti uma leve diferença de um mês p ca...

vejo uma leve definição!.....
Minha mae tirou umas fotos minha no treino passado de quadriceps.. fiz uma montagenzinha..
Agacha frontal, e leg press..
e mais uma fotinha da posterior, que alias... a posterior ainda não quis dar o ar da graça.. ´mas o popo ta melhorzinho! hahaha

É isso! BOns treinos :)

voltando !

Eu gente tudo bem?

É, sumi. DE NOVO !

Mas podem ficar tranqüilas que parar de treinar, eu não parei... nem tive orgias alimentares muito terríveis.
Bom, terminei meu treino doido, de 4 series ate a morte com 15segundos de descanso... fiz por 4 semanas, de segunda a quinta. Gostei muito! Senti dar um UP nas coxas, aumentou minha resistência também ! Mas comecei sentir o joelho no ultimo treino.. acho que tava forçando muito né?
Aí, depois dessas 4 semanas, fiz 1 semana de descanso ativo.. nada de pesos, 3 séries de 15, super levinho.. e cardio. Só! PUTAMERDA, foi um saco. Um tédio, puta treino chato... mas era preciso...
Agora essa semana voltei com os pesos, treino novo. O professor que montou ele todinho.
3 séries de 10 repetições +20segundos de isometria. Divididos em ABC. Gostei até, mas prefiro treino biset, tri-set.. mil-sets! HAHAHA mas como foco hipertrofia, o professor disse que o treino que mais preciso fazer é com muita carga e pouca repetição... Então ok! Bora socar peso lá! Hahahha


A_ quadríceps
B_ superior
C_ posterior, glúteo e panturrilha.

A-

agachamento total livre

agachamento com a barra na frente

Leg press

Leg press unilateral
Extensora unilateral

Extensora simultânea

Adutor

B-
Supino declinado
Crucifixo inverso
Puxador trás

Elevação lateral

Encolhimento de ombros
Rosca Direta
Rosca Scott

Tríceps Testa

Tríceps Corda
Não consigo lembrar o resto.

C-
Flexora simultânea

Flexora Unilateral

Stiff

Afundo com step

Abdutor

Glúteo no Smith

Glúteo no Leg
Panturrilha no Leg
Panturrilha no aparelho sentada


Sobre a dieta, tudo a mesma coisa. Mas algo estranho está acontecendo... Sábado é meu off, e no domingo como coisas boas, porem variadas... p fugir do que como de segunda a sexta.. que é exatamente a mesma coisa todos os dias. O fato é que eu ando passando mal demais no FDS. NA-DA para no meu estomago.. tipo, passa direto :/ Sinto dor, vontade de vomitar e tudo. Não sei se tenho intolerância a algo que como nesses dias, ou sei la... Mas normal não é.. e acabo não podendo comer nada fora de casa.. Tô pensando em marcar médico, fazer exames p ver se está tudo ok. Pensando não, vou marcar.
Ah, essa semana substitui a batata doce por mandioca. Me toquei que faz 3 meses seguidos, sem parar, que só como batata doce. Nada de arroz, nada de macarrão.. nada de nada . Alem de pão integral, aveia e batata doce. Comi a mandioca ontem que nossa.. QUE DELICIA. Nem lembrava mais qual era o sabor...
AH, aumentei a quantidade de carbos nas refeições... vamos ver se consigo ganhar alguma coisa..


Bom, é isso :)

Eu futuramente haha (renata guaraciaba)